أفضل خضروات للتخسيس
يعد تناول الخضروات من أفضل الطرق للتخسيس فهي منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن ، وغنية بالألياف. تناول الكثير من الخضار من أفضل الخيارات التي تساعد بشكل مباشر في فقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة. في هذا المقال سوف نتطرق لمعرفة أفضل خضروات للتخسيس.
الخيار
الخيار واحد من أفضل الخضروات لفقدان الوزن. لأنه منخفض للغاية في السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من الماء. بالإضافة أنه يمكنك تحضير سلطات جد مغذية بالخيار سوف أقوم بنشر بعض الوصفات اللذيذة بإستعمال الخيار في المقالات المقبلة إنشاء الله
بروكلي
يعد البروكلي ملك الخضروات المساعدة على التخسيس لذلك احرص دائما على وضعه في نظامك الغذائي. البروكلي غني بالكربوهيدرات ولا يحتوي على أي دهون على الإطلاق ، وهي ميزة كبيرة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك.
فاصوليا
قد لا تكون تعرف أن الفاصوليا تعتبر أيضا من الخضروات. إن الشيء العظيم في استخدامها هو أنها تعد مصدرًا غنيا بالبروتينات ولديها الكثير من الألياف. لذى يجب عليك التقليل من استهلاكك من اللحوم واستبدل كله أو بعضه بالفاصوليا التي تعد من أفضل الخضروات للتخسيس.
السبانخ
السبانخ هي من الخضروات الرائعة كذلك.لا تحتاج السبانخ إلى أي طهي على الإطلاق. يمكنك تناولها كسلطة مغذية كما أنه يمكنك طهيها مع البيض وتناولها كوجبة فطور.
جزر
يجب تضمين الجزر بين الخضروات التي لها فعالية كبيرة في إنقاص الوزن. لأنه يحتوي على بيتا كاروتين والألياف المغذية التي تساهم في حرق الدهون،لدى احرص دائما على تناول الجزر إذا كنت تريد إنقاص وزنك.
كرفس
يعتبر مثل الخيار ، الكرفس يحتوي على كمية كبيرة من الماء ، ولا يحتوي على أي سعرات حرارية ، لذا فهو رائع لفقدان الوزن. كما أنه يحتوي عَلى بروتينات نباتية والألياف. يعتبر الكرفس من أفضل الخضراوات للتخسيس فاحرص على تناوله.
الفلفل
الفلفل رائع كذلك لفقدان الوزن. هل تفشل في إتباع نظامك الغذائي لأن لديك رغبة في تناول الأطعمة الحلوة؟ الفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي حلو أيضا ، لذلك يمكن أن يساعدك في إشباع تلك الرغبة الشديدة (أو على الأقل صرفها)
كما أنه يحتوي على ڤيتامين C.
براعم البرسيم
براعم البرسيم من السهل أن تنمو في المنزل ، لذلك يمكنك الحصول على إمدادات ثابتة من الخضار المخففة للسعرات الحرارية! وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن كمكافأة.يمكنك تناولها كسلطة مغذية.
بصل
البصل كذلك يعد من أفضل خضراوات للتخسيس لدى من المهم أن تتذكر إضافته إلى وجباتك بحيث لا يكون نظامك الغذائي مملاً للغاية. كما يعتبر البصل ممتازًا لإضافة نكهات رائعة إلى وجباتك ، سواء كنت تفضله نيئ أو مطبوخ
الخضار الورقية الخضراء
لقد ذكرت بالفعل السبانخ كخضروات ممتازة لإنقاص الوزن ، والخضروات الورقية بشكل عام مفيدة للغاية في تحقيق هذا الهدف. لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وعالية في الألياف والفيتامينات.
الفطر
الفطر من الخضروات اللذيذة والمتعددة الاستخدامات يمكنك مزجه مع أي طعام! نظرًا لأن مذاقه يتماشى مع جميع المأكولات. حيث يمكنك إضافته مع الدجاج أو السمك بغض النظر عن الطريقة التي تتناول بها الفطر ، فسوف يملأك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية (أقل من 20 سعرة حرارية ).
القرع
هو بالتأكيد واحدة من ألذ الخضروات في هذه القائمة! إذا لم تكن قد جربته من قبل ، فيجب عليك تجريبه بالتأكيد. لأنه مليء بفيتامين C وفيتامين B-6 ، بالإضافة إلى أنه قليل الدسم. ويحتوي على الكثير من الألياف تعمل على تسريع عملية هضم الطعام في جسمك والمحافظة عليه!
فول الصويا الأخضر
يعد فول الصويا الأخضر من أفضل خضروات للتخسيس لأنه ممتلئ بالمواد الغذائية الصحية كالألياف لذلك فاحرص بدلًا من تناول وجبة خفيفة من الرقائق ، تناول بعض من فول الصويا فإنه يساعد على حرق الدهون في الجسم. كما أنه يتوفر على الكثير من البروتين ، مما سيساعد على موازنة نسبة الكربوهيدرات والدهون في جسمك .
الحمص
مثل فول الصويا الأخضر ، فإن الحمص يحتوي على الكثير من الألياف ، ولكنه يحتوي على نسبة أكبر من البروتين ، وكذلك الحديد وفيتامين B-6. يمكنك أن تأكل الحمص بأي شكل تختاره .
خرشوف
الخرشوف منخفض الكثافة ، مما يعني أن لديه سعرات حرارية أقل ، تجعلك ممتلئًا تمامًا مثل الخضروات الأخرى! من خلال استبدال الأطعمة عالية الكثافة بأطعمة منخفضة الكثافة مثل الخرشوف ، الذي يساعدك في كبح الشعور بالجوع وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل تساعدك في إنقاص وزنك.
الباذنجان
الباذنجان هو أحد من أفضل الخضروات للتخسيس يتميز بكثافته الحرارية المنخفضة ، مما يعني أنه إذا استبدلت مصادر أخرى للطعام بالباذنجان ، فسوف تفقد الكثير من الوزن! يمكنك مزج البادنجان مع المعكرونة الخاصة بك في العشاء ، أو حتى استخدامه كسلطة.
قرنبيط
هناك الكثير من الأسباب التي تدعو إلى تناول القرنبيط لأنه طعام منخفض الكثافة ، وأكثر تنوعًا. حيث يمكنك إعداد الكثير من الوجبات الصحية به. بدءًا من بيتزا القرنبيط ، وحتى عجائن القرنبيط ، احرص على تناوله مرة أو مرتين في الأسبوع سيساعدك حتما على إنقاص وزنك.
هناك الكثير من الخضروات لفقدان الوزن ، لكن كانت هذه أفضل الخضروات للتخسيس.إذا كنت تريد إنقاص وزنك فاحرص على تناول هذه الخضروات التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك.
