يعد المشي اسرع دواء للتخلص من الكرش.الآن لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول ، الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادي الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة ، فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدا لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، هذه الرياضة تعرف برياضة المشي.
من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم ، وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش ، ولك أن تعلم أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من ۲۰۰ سعرة حرارية في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما زادت سرعة المشي ومدته .
ولا تنس فائدته المهمة في علاج الكرش ، وهي تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين والحوض .المشي أيضا مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول ودوالي الساقين .
كيف تزاول رياضة المشي بصورة صحيحة لتحصل على نتائج طيبة في التخلص من الكرش ؟
مشي الفسحة ومشاهدة فاترينات العرض بالشوارع ، المشي البطيء مع الراحة و المشى العادى لشراء متطلبات الحياة ، ليس هذا هو المشي الذي نقصده للتخلص من الوزن الزائد والكرش ، ولكن المشي الذي نقصده للتخلص من الكرش والسمنة يجب أن يتوافر فيه الصفات الآتية :
- يجب أن يمارس بدون توقف ، إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة .
- أن يكون بخطى واسعة (كالجرى البطيء)، مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين
- أن يكون الظهر مفرودا أثناء المشي ، حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن ، واختلالا في توازن الجسم
- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب .
- أن يكون بصفة منتظمة .. ويتم زيادة مدته تدريجيا .
السؤال الآن .. ما الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي ؟
يفضل أن يكون المشي ومعدتك فارغة من الطعام .. ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي ، والمشي هنا قد يضر ولا يفيد .ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
يعد المشي اسرع دواء للتخلص من الكرش. إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة فقبل سن الأربعين ، وعند الأشخاص الأصحاء يمكن للفرد مزاولة المشي بدون حدود حتى يتعب.
أما بعد سن الأربعين ، ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيا . وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ، ومن الأفضل استشارة الطبيب.
كم يوما في الأسبوع يستحب مزاولة رياضة المشي ؟
يفضل ممارسة رياضة المشي يوميا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيا مع محاولة أن تزداد مدة المشي اليومي تدريجيا , مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتدإ لى يومين بعد الممارسة ، حيث أن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض ما يزيد من معدل حرق الدهون .مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من ۳۰۰ سعرة حرارية في الساعة ، والمشي بسرعة كبيرة يفقده ۳۵۰ سعرا حرارية.
كخلاصة المشي هو اسرع دواء للتخلص من الكرش، فما عليك الآن هو البدأ بمزاولته، وإنشاء الله تحصل على أفضل النتائج.
