رجيم صيام الماء هو نوع من الصيام حيث لا يجب تناول أي شيء ما عدا الماء. لقد أصبح أكثر شعبية في السنوات الأخيرة كوسيلة سريعة لانقاص الوزن.كما أظهرت الدراسات أن رجيم صيام الماء يمكن أن يكون له فوائد صحية. حيث أنه يقلل من خطر بعض الأمراض المزمنة و يحفز البلعمة الذاتية ، وهي عملية تساعد جسمك على تحطيم وإعادة تدوير الأجزاء القديمة من خلاياك. في هذه المقالة سوف نتطرق لمعرفة كل ما يتعلق برجيم صيام الماء وكيف يعمل ، وكذلك فوائده والمخاطر الناتجة عنه.
رجيم صيام الماء هو نوع من الصيام حيث لا يمكنك استهلاك أو تناول أي شيء بإستثناء شرب الماء. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الناس يجربون صيام الماء:
- أسباب دينية أو روحية
- لتخفيف الوزن
- ل “إزالة السموم”
- لفوائده الصحية
- التحضير لإجراء طبي
لكن يبقى السبب الرئيسي لتجربة الناس لصيام الماء هو فوائده الصحية. ذلك لأن العديد من الدراسات ربطت بين صيام الماء وبعض الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب. ويشمل ذلك انخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري. كما أنه يشجع أيضًا على الالتهام الذاتي للخلايا، وهي عملية يعيد فيها جسمك تدوير الأجزاء القديمة من خلاياك التي قد تكون خطرة . ومع ذلك ، فإن صيام الماء ينطوي على العديد من المخاطر ويمكن أن يكون خطيرًا جدًا إذا اتبع لفترة طويلة.
كيفية البدأ برجيم صيام الماء
لا توجد إرشادات علمية حول كيفية بدء صيام الماء.لكن ينصح، إستشارة الطبيب قبل بداية هذا الرجيم، وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من السكري (كلا النوعين 1 و 2) ، واضطرابات الأكل ، وكبار السن ، والنساء الحوامل والأطفال.
إذا لم تكن قد صمت من قبل ، فمن الجيد أن تقضي ثلاثة إلى أربعة أيام في تحضير جسمك. وذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر في كل وجبة أو عن طريق الصيام لجزء من اليوم.
كما ينصح بتطبيق رجيم صيام الماء لمدة ما بين 24 إلى 72 ساعة.حيث يجب أن لا يستمر لمدة أطول من هذه دون إشراف طبي بسبب المخاطر الصحية الذي قد ينجم عنها.
فوائد رجيم صيام الماء
لقد تم ربط صيام الماء بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية في الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان. فيما يلي بعض الفوائد الصحية لرجيم صيام الماء.
يعزز البلعمة الذاتية
البلعمة الذاتية هي عملية يتم فيها تقسيم الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها. وقد وجدت العديد من الدراسات أن الالتهام الذاتي قد يساعد في الحماية من الأمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب.لكن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث قبل التوصية .
يساعد في خفض ضغط الدم
تشير الأبحاث إلى أن رجيم صيام الماء الخاضع للإشراف الطبي يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في خفض ضغط الدم لديهم. في إحدى الدراسات ، صام 68 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة 14 يومًا تقريبًا تحت إشراف طبي. في نهاية الصيام ، رأى 82٪ من الأشخاص أن ضغط دمهم ينخفض إلى مستويات صحية (120/80 مم زئبقي). بالإضافة إلى ذلك ، كان متوسط الانخفاض في ضغط الدم 20 مم زئبق للإنقباضي (القيمة العليا) و 7 مم زئبق للانبساطي (قيمة أقل) ، وهو أمر مهم .
في دراسة أخرى ، صام 174 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 11 يومًا. في نهاية الصيام ، حقق 90 ٪ من الناس ضغط دم أقل من 140/90 مم زئبقي بالإضافة إلى ذلك ، كان متوسط الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي (القيمة العليا) 37 ملم زئبق (15 مصدر موثوق).
يحسن الانسولين وحساسية اللبتين
الأنسولين واللبتين من الهرمونات المهمة التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم ، بينما يساعد اللبتين الجسم على الشعور بالشبع. أظهرت الأبحاث أن صيام الماء قد يجعل جسمك أكثر حساسية لليبتين والأنسولين. حساسية أكبر تجعل هذه الهرمونات أكثر فاعلية.
على سبيل المثال ، كونك أكثر حساسية للأنسولين يعني أن جسمك أكثر فعالية في تقليل نسبة السكر في الدم. وفي الوقت نفسه ، قد يساعدك التحسس الأكثر لللبتين على معالجة إشارات الجوع بكفاءة أكبر ، وقد يقلل بدوره من خطر الإصابة بالسمنة .
يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة
هناك بعض الأدلة على أن رجيم صيام الماء يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب. في إحدى الدراسات ، صام 30 شخص من البالغين الأصحاء لمدة 24 ساعة. بعد الصيام ، لوحظ لديهم انخفاض كبير في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم – وهما عاملان خطران للإصابة بأمراض القلب.
كما وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن صيام الماء قد يحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة التي تلحق الضرر بأجزاء من الخلايا.كما أنها تلعب دوراً في العديد من الأمراض المزمنة.
علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن رجيم صيام الماء يقمع الجينات التي تساعد في تكون خلايا السرطان على النمو. كما يحسن أيضًا من آثار العلاج الكيميائي.
مخاطر رجيم صيام الماء
على الرغم من أن صيام الماء له فوائد متعددة ، إلا أنه يأتي مع بعض المخاطر الصحية التي يرجى الإنتباه لها. فيما يلي بعض مخاطر رجيم صيام الماء.
فقدان الوزن بسرعة بشكل غير صحي
تظهر الأبحاث أنك قد تفقد ما يصل إلى 2 رطل (0.9 كجم) يوميًا أثناء رجيم صيام الماء في مدة وجيزة بين 24 إلى 72 ساعة .لسوء الحظ ، يأتي الكثير من الوزن الذي تخسره من الماء والكربوهيدرات و كتلة العضلات وليس من الدهون المختزنة في الجسم .
الإصابة بالجفاف
على الرغم من أن هذا يبدو غريبا ، إلا أن صيام الماء قد يجعلك يتسبب في الإصابة بالجفاف. هذا لأن حوالي 20 إلى 30٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها.
أعراض الجفاف تشمل الدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية. لتجنب الجفاف ، قد تحتاج إلى شرب أكثر من المعتاد .
انخفاض ضغط الدم الانتصابي
انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائع بين الأشخاص الذين يصومون. يتم تعريفه على أنه انخفاض في ضغط الدم يحدث عند الوقوف فجأة ، ويمكن أن يشعرك بالدوار ، وخطر الإغماء . لذلك إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الإنتصابي أثناء الصيام ، فقد تحتاج إلى تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة.
كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات المرضية التالية ألا يصومون دون طلب المشورة من الطبيب:
- النقرس: قد يؤدي رجيم صيام الماء إلى زيادة إنتاج حمض اليوريك ، وهو عامل خطر لهجمات النقرس .
- مرض السكري: الصيام قد يزيد من خطر الآثار الجانبية الضارة في النوع 1 والنوع 2 من مرض السكري .
- اضطرابات الأكل: هناك بعض الأدلة على أن الصيام قد يشجع اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي ، وخاصة في سن المراهقة .
- حرقة في المعدة: الصيام قد يؤدي إلى حرقة ، حيث قد يستمر الجسم في إنتاج الكثير من حمض المعدة دون أي طعام لهضمه.
هل يساعد رجيم صيام الماء على حرق الدهون؟
صيام الماء ليس وسيلة فعالة لحرق الدهون. على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أن معظم الوزن الذي تخسره سيأتي على الأرجح من الماء والكربوهيدرات وكتلة العضلات ، بدلاً من الدهون .
كخلاصة فإن رجيم صيام الماء هو وسيلة شائعة للصيام قد يكون لها بعض الفوائد الصحية. ومع ذلك ، فإن معظم الفوائد الصحية له تظهر فقط في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. الدراسات الإنسانية قد لا تظهر نفس التأثير.
كما أن رجيم صيام الماء يأتي مع العديد من المخاطر ، خاصةً إذا كنت تصوم لمدة تزيد عن ثلاثة أيام أو كنت تعاني من حالات مرضية مثل النقرس أو السكري.
إذا كنت تريد الفوائد الصحية للصيام ، فجرّب طرقًا أكثر أمانًا مثل الصيام المتقطع أو الصيام الإسلامي. الذي يسمح لك بتناول بعض الأطعمة ، مما يجعله أسهل في اتباعه على المدى الطويل.
