يساعد زيت الزيتون على فقدان الوزن عند تناوله بشكل صحيح. في هذه المقالة سوف نتعرف على فوائد زيت الزيتون البكر للتخسيس ، وأفضل طرق إستخدامه ، والفوائد الصحية الأخرى. تابع القراءة من أجل الاستفادة من هذه المعلومات.
فوائد زيت الزيتون البكر للتخسيس:
1.1.كيف يعزز زيت الزيتون فقدان الوزن؟
يحتوي زيت الزيتون على الدهون الأحادية غير المشبعة (MUFAs) والدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs). كلاهما يساعد في منع زيادة الوزن والحفاظ عليه بشكل ثابت. كما أظهرت دراسة استمرت 8 أسابيع أن اتباع نظام غذائي غني بزيت الزيتون يؤدي إلى فقدان وزن أكبر من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
يعتبر زيت الزيتون مكمل غذائي جيد لفقدان الوزن ولكن فقط عند استخدامه بالنسب الصحيحة.
فيما يلي بعض الطرق التي يساعد بها زيت الزيتون على إنقاص الوزن:
1. عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، يعتبر زيت الزيتون خيارًا أفضل مقارنة بوسائل الطهي الأخرى لأنه يحتوي على أحماض دهنية مفيدة تعمل على تحسين الهضم.
2. يعزز الشعور بالشبع ، الشيء الذي يساعد على منع تناول الكثير الأطعمة المكررة التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة.
3. يساعد زيت الزيتون في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وإدارة نسبة السكر في الدم ، والتي يجب أن تخضع للفحص أثناء برنامج إنقاص الوزن .
4. على الرغم من أن زيت الزيتون يحتوي على سعرات حرارية أيضًا ، إلا أنه يعتبر نوع صحي من الدهون وبديل جيد للزيوت المكررة ، لذلك ينصح بإستخدامه في الطهي، خاصة إذا كنت تتبع حمية غذائية، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بزيت الزيتون والتي تساعد على إنقاص الوزن.
5. يساعد زيت الزيتون الطعام على المرور بسهولة أكبر عبر القولون ، ويحافظ على صحة الأمعاء ، ويساعد على الهضم وتنشيط حركة الأمعاء، كل هذه الأشياء تؤدي إلى إنقاص الوزن.
كيفية استخدام زيت الزيتون لانقاص الوزن؟
قبل تضمين زيت الزيتون في نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن ، يعد اختيار النوع المناسب من زيت الزيتون أمرًا بالغ الأهمية. توجد في السوق ثلاث انواع من زيت الزيتون – مكرر ، بكر ، وبكر ممتاز. أفضل نوع هو زيت الزيتون البكر الممتاز لأنه الأقل معالجة والأقل تكريرًا وله نكهة مميزة وغني بمضادات الأكسدة.
يتم استخدام زيت الزيتون البكر من طرف الأشخاص الذين يتبعون نظام البحر الأبيض المتوسط، هذا النظام فعال في إنقاص الوزن ، ويعتمد بشكل كبير على تناول زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون الصحية،كما يشمل تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور بكميات كبيرة.
دعونا الآن نلقي نظرة على الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها استخدام زيت الزيتون في نظامك الغذائي دون الحاجة إلى طهيه:
- زيت الزيتون مع الليمون:
يساعد مزيج زيت الزيتون مع عصير الليمون على إزالة السموم وتقليل احتباس السوائل ، وكلاهما ضروري لفقدان الوزن. حاول تناول هذه الجرعة في الصباح.
- زيت الزيتون مع السلطات: لعمل سلطة صحية منخفضة السعرات الحرارية ، ينصح بارفاق زيتون مع الخيار والطماطم والخس، وإضافة القليل من الملح والليمون حسب الرغبة.
- الزنجبيل الممزوج بزيت الزيتون:
يساعد الزنجبيل على إنقاص الوزن ، حيث أنه غذاء مولد للحرارة. اخلطه مع زيت الزيتون وأضفه على السلطة أو الطعام المطبوخ.
- أضفه إلى عصائر التخلص من السموم منخفضة السعرات الحرارية: العصائر هي إضافة فعالة لنظام غذائي لفقدان الوزن لأنها غنية بالألياف. أضف بضع قطرات من زيت الزيتون إلى العصير الخاص بك لجعلها مغذيا أكثر.
ملاحظة: هناك اعتقاد شائع بأن تدليك زيت الزيتون يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن لا يوجد دليل يدعم ذلك.
فوائد صحية إضافية لزيت الزيتون:
يساعد استهلاك زيت الزيتون البكر بانتظام على تلبية المتطلبات اليومية من الاستهلاك الصحي للدهون. ويعزز الصحة العامة بالطرق التالية:
1.مضاد للأكسدة: تأتي أهم الفوائد الصحية لزيت الزيتون من خصائصه المضادة للأكسدة القوية. حيث يعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي للجسم ، والذي بدوره يساعد على تحسين جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر مقاومة للعدوى والالتهابات.
2.يحتوي على دهون صحية للقلب: زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المعروفة باسم الدهون المفيدة للقلب ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. في إحدى الدراسات ، أظهر زيت الزيتون انخفاضًا في نسبة الكوليسترول الضار LDL ، وهو ما يفسر سبب مساعدة حمية البحر الأبيض المتوسط في الحفاظ على صحة القلب.
3. يساعد في السيطرة على مرض السكري: يتم تشجيع مرضى السكري على تناول الدهون الأحادية غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة والكربوهيدرات. تدعم دراسة حديثة أن زيت الزيتون المستهلك كجزء من نظام غذائي متوازن يساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز بعد الوجبة ويزيد من حساسية الأنسولين.
4. مفيد للبشرة: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا غنيًا بفيتامين هـ وفيتامين أ ، مما يجعله مفيدًا للبشرة.
الأسئلة الشائعة:
هل يمكن شرب زيت الزيتون لانقاص الوزن؟
يمكنك الاستفادة من زيت الزيتون بغض النظر عما إذا كنت تشربه أو تطبخ به فقط يجب استخدامه ضمن المستويات الموصى بها.
هل يمكن لزيت الزيتون أن يزيد الوزن؟زيت الزيتون كثيف السعرات الحرارية ، يحتوي على 120 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام (15 مل). ينصح بعدم الإفراط في تناوله.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسر بزيت الزيتون؟
يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم على مدار عام خصوصا إذا كنت تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط ، والتي تستخدم زيت الزيتون ، وفقًا لدراسة. أظهرت أن الحمية التي تعتمد على إستهلاك زيت الزيتون فعالة في إنقاص الوزن مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يُنصح باستشارة اختصاصي تغذية معتمد لمعرفة النظام الغذائي المناسب لك.
خلاصة:
هكذا تكون قد تعرفت على فوائد زيت الزيتون البكر للتخسيس،الان ما عليك سوى إدراجه في نظامك الغذائي من أجل الاستفادة من فوائده العلاجية. يمكنك أيضًا اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الذي يعتمد بشكل كبير على زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون ونتائجه جد إيجابية على الصحة.
