يعتبر الشاي الأخضر فعال للغاية في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على مادة الكافيين وغني بمضادات الأكسدة في هذا المقال سوف نتعرف على فوائد الشاي الاخضر في إنقاص الوزن،وعلى طريقة تحضيره بالشكل الصحيح.
فوائد الشاي الاخضر في إنقاص الوزن:
هل الشاي الأخضر مفيد لخسارة الوزن؟نعم ، تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن . استمر في القراءة لمعرفة كيف يعمل.
كيف يمكن للشاي الأخضر أن يساعد على إنقاص الوزن؟ الشاي الأخضر مشروب صحي يحتوي على مركبات الفلافونويد والكافيين ، والتي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي والمساهمة في إنقاص الوزن.كذلك أحد أقوى مركبات الشاي الأخضر هو الكاتشين اسمه العلميepigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي،ويلعب دورا في إنقاص الوزن.
هل يسبب شرب الشاي الأخضر الأرق؟ إذا كنت تتساءل عن أي آثار ضارة للكافيين في الشاي الأخضر ، فلا داعي للقلق. حيث يحتوي كوب أو 230 مل من الشاي الأخضر على 20 إلى 45 ملجم من الكافيين فقط، وهي أقل بكثير من فنجان القهوة الذي يحتوي على 91.8 ملجم.كما أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يقوم بتحسين الأداء البدني وأكسدة الدهون ، ولا يسبب الأرق أو القلق ، كما هو شائع بعد تناول القهوة. ومع ذلك ، ينصح بعدم الإفراط في استهلاكه.
فوائد الشاي الاخضر في إنقاص الوزن:
بالمقارنة مع المشروبات الأخرى ، فإن الشاي الأخضر له بالتأكيد العديد من الفوائد الصحية على الجسم من بينها:
1.يساعد على حرق الدهون أثناء التمرين: إنه مشروب ممتاز لحرق الدهون ، ينصح بشربه قبل التمرين ، مما يساعد على تسريع فقدان الوزن. وفقًا لدراسة ، ساعد شرب الشاي الأخضر في حرق دهون أكثر بنسبة 17٪ لدى الأشخاص الذين تناولوه قبل التدريبات مقارنة بمن لا يشربونه.
2.يحفز فقدان الوزن من خلال زيادة أكسدة الدهون: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتشين EGCG التي تزيد أكسدة رواسب الدهون في الجسم ، الشيء الذي يساعد في التخلص من الدهون الحشوية الضارة.يساعد الاستهلاك المنتظم والمراقب للشاي الأخضر في منع زيادة الدهون في المستقبل.
3. يحسن صحة الجهاز الهضمي: يساعد الشاي الأخضر في معالجة السكريات والكربوهيدرات التي تنظم الأنسولين والسكر في الدم.
يساعد سكر الدم المنظم الجسم على منع زيادة الوزن عن طريق تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.
4.ينشط الدهون المفيدة: تساعد العناصر الحيوية الموجودة في الشاي الأخضر على تقليص خلايا الدهون البيضاء وزيادة الدهون البنية ، وهي دهون صحية تعمل على حرق السعرات الحرارية ، وتمنع زيادة الدهون البيضاء ، وتحسن مستويات الأنسولين في الجسم.
كيفية تحضير الشاي الأخضر للتنحيف؟
كيف تصنع الشاي الأخضر لخسارة الوزن
إليك وصفة الشاي الأخضر التي ستساعدك على تحقيق الفوائد الصحية المثلى:
- المكونات:
2 جم من أوراق الشاي الأخضر
177 مل من الماء(يجب ألا يكون ماء الشاي الأخضر شديد البرودة ولا شديد السخونة).
- طريقة التحضير:
- اترك الشاي ينقع لمدة 2 إلى 3 دقائق. إذا تركته لفترة أطول ، فسوف يكون طعمه مرًا.
- يمكنك إضافة بعض أوراق النعناع أو العسل أو عصير الليمون لجعله ألذ وأكثر صحة.
كيف تشرب الشاي الاخضر لانقاص الوزن؟
- تناول الشاي الأخضر كل يوم لزيادة فوائد إنقاص الوزن.
- الشاي الأخضر السائب العضوي هو الأفضل ، يليه شاي الماتشا ، وهو مسحوق ومركّز من الشاي الأخضر.
- تجنب تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات مباشرة لأنه قد يتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية.
- لا تشرب الشاي الأخضر قبل النوم لأنه قد يؤثر على دورة نومك.
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن:
- يمكنك شرب حوالي 2-3 أكواب صغيرة من الشاي الأخضر يوميًا. إذا كنت تأخذ الكثير منه ، يمكن أن يسبب الإسهال.
- يمكنك تناول كوب واحد من الشاي الأخضر على معدة فارغة كأول شيء بعد الاستيقاظ. ومع ذلك ، انتبه لأن المشروب القوي قد يؤدي إلى ارتداد الحمض أو الغثيان أو الإمساك.
- يمكنك تناول كوب آخر قبل حصة التمرين إذا كان الغرض من التمرين هو فقدان الوزن.
- حاول استبدال المشروبات الأخرى مثل القهوة أو الشاي بالحليب بالشاي الأخضر.
ملاحظة: من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية قبل تضمين الشاي الأخضر في خطة نظامك الغذائي ، حيث سيساعدك ذلك على استبعاد أي آثار جانبية.
الفوائد الصحية الأخرى لشرب الشاي الأخضر:
إلى جانب تعزيز فقدان الوزن ، يوفر الشاي الأخضر فوائد صحية أخرى من بينها:
1.تحسين وظائف الدماغ: يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين L-Theanine وهو مركب نشط يحمي الدماغ ويمنع الشيخوخة ويعزز وظائف المخ مثل الذاكرة والمزاج واليقظة والتفاعل، ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل الخرف. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر وله تأثير مهدئ على الدماغ.
2.التقليل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: تحمي مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر من تلف الخلايا وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون والمستقيم.
3. منع مرض السكري من النوع 2: يساعد الشاي الأخضر في إدارة مستويات السكر في الدم في الجسم وحساسية الأنسولين.حيث يساعد شرب الشاي الأخضر على تقليل مستويات الأنسولين المرتفعة ، وبالتالي منع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. أظهرت دراسة أن من يشربون الشاي الأخضر معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 42٪.
4.تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: شرب الشاي الأخضر بانتظام يقلل من مستويات الكوليسترول الضار أو LDL في الجسم. هذا يعني أن الشاي الأخضر يحسن صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. وفقًا لدراسة ، فإن أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31٪ مقارنة بمن لا يشربونه.
5.الزيادة من متوسط العمر المتوقع: تعمل المركبات النشطة بيولوجيًا الموجودة في الشاي الأخضر على تحسين متوسط العمر المتوقع. كانت دراسة أجريت على الأفراد اليابانيين الأكبر سنًا الذين تناولوا الشاي الأخضر بانتظام أقل عرضة للوفاة بنسبة 76 ٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
6.التقليل من رائحة الفم الكريهة: الشاي الأخضر مفيد لصحة الفم ويساعد في منع تكون البلاك وكذلك رائحة الفم الكريهة. قد يمنع الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر نمو البكتيريا (Streptococcus Mutans) التي تساهم في رائحة الفم الكريهة.
أسئلة شائعة:
هل يقلل الشاي الأخضر من دهون البطن؟
نعم ، تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة والكافيين في الشاي الأخضر يساعدان على تقليل الدهون ، بما في ذلك الدهون الحشوية الضارة أو دهون البطن.
هل يجب الإكثار من شرب الشاي الأخضر طوال اليوم؟
ينصح بشرب 2_3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا ولا يجب الإكثار منه لانه يحتوي على مادة الكافيين ، ويمكن أن يسبب الإفراط في شربه آثارًا جانبية ضارة مثل القلق والتهيج والأرق والصداع.
ما هو الوزن الذي يمكن أخسره عند شرب الشاي الأخضر؟
وفقًا لدراسة واحدة ، فإن تناول 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر بانتظام يساعد على خسارة 1.3 كجم كل 12 أسبوعًا في المتوسط.
خلاصة:
كانت هذه هي فوائد الشاي الاخضر في إنقاص الوزن، وللاستفادة من هذه الفوائد ينصح بشربه بانتظام و باعتدال من أجل التحكم في الوزن والوقاية من زيادته. كما أن الطريقة الصحيحة لتحقيق أفضل النتائج لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي شامل وخطة تمارين رياضية.
