يعتبر الإمساك اضطرابا هضميا شائع يصيب الكثير من الأشخاص من مختلف الأعمار. ويُعرَّف طبياً بوجود ثلاث مرات تبرز في الأسبوع. يمكن أن يحدث هذا بسبب نقص الألياف أو الماء ، أو نمط الحياة غير المستقر ، أو الآثار الجانبية للأدوية ، أو نتيجة لحالات صحية معينة. لحسن الحظ نادرًا ما يكون الامساك خطيرًا ويمكن الوقاية منه وعلاجه في المنزل من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.
في هذه المقالة سوف نتعرف عن ماهي الأعشاب التي تعالج الإمساك.
ما هو الامساك؟
الإمساك هو شعور من عدم القدرة على إفراغ الأمعاء بشكل كامل أو بشكل منتظم. تشمل الأعراض الرئيسية للإمساك صعوبة في إخراج البراز ، والإجهاد عند تمرير البراز ، وإخراج براز أقل من المعتاد ، بالإضافة إلى خروج البراز المتكتل أو الجاف أو الصلب. تشمل الأعراض الأخرى الألم والتشنج في البطن والشعور بالانتفاخ والغثيان وفقدان الشهية.
أعراض الإمساك:
- قتامة لون اللسان
- إستغراق وقت طويل في هضم الطعام.
- لون أصفر في البراز
- صعوبة في خروج البراز
- طعم كريه في الفم أو رائحة الفم الكريهة
- مشكلة في حركة الأمعاء مع الألم
- زيادة الغازات في المعدة
- فقدان الشهية بسبب الانتفاخ
- نزيف مستقيمي في الحالات الحادة
- استفراغ و غثيان
- فقدان الوزن
- صداع ودوخة
- براز جاف وصغير وصلب
أسباب الإمساك:
- شرب القليل من الماء
- اتباع نظام غذائي ينقصه الخضار الورقية والخضراء
- عدم تناول ما يكفي من الألياف بشكل يومي
- قلة النشاط البدني
- تناول الأدوية مثل مدرات البول ومضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين تسبب الإمساك
- تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان واللحوم الحمراء والبيض والسكر المكرر سبب أيضًا للإمساك.
- التوتر والقلق
- نقص كالسيوم الدم ، قصور الغدة الدرقية ، ومرض السكري
- مشاكل صحية مثل مرض باركنسون والخلل الوظيفي في الحوض
- الإفراط في استخدام الملينات والتحاميل لتليين البراز
- السفر يمكن أن يسب الإمساك
- التقدم في العمر يعتبر سببا من أسباب الامساك
- عدم التوازن الهرموني أثناء الحمل وفترات الدورة الشهرية
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- استهلاك الكثير من الحديد عن طريق المكملات
- أدوية مضادات الاختلاج
- انسداد معوي مثل تقرحات أو جلطات دموية
- ضعف عمل الغدة الدرقية
- التسمم بالرصاص (شائع في المناطق الريفية)
- الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الكحولية القوية
- الأكل بسرعة وعدم مضغ الطعام بصفة كافية
مضاعفات الإمساك
- يمكن أن يسبب الإمساك المزمن في حدوث البواسير
- انحشار البراز أو تصلب البراز في الأمعاء الغليظة والمستقيم مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة.
- سلس البراز
- تدلي المستقيم ، وهو ما يعني خروج المستقيم خارج فتحة الشرج
- شق شرجي
- نزيف المستقيم
كيفية علاج الإمساك باستخدام العلاجات الطبيعية
هناك عدة طرق ينصح بها الخبراء للتخفيف من الإمساك وهي:
1. شرب المزيد من الماء: يعتبر الجفاف احد اسباب الإمساك، لذلك يجب الحرص على شرب كمية كافية (ما لا يقل عن 2 لتر) من الماء للحفاظ على الجسم رطبًا. كما لا يُنصح بالمشروبات الغازية مثل بيبسي وكوكاكولا لأنها قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الإمساك.
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف: تلعب الألياف دورًا مهمًا في علاج الإمساك لأنها تساعد البراز على التحرك بسهولة عبر الجهاز الهضمي وذلك عن طريق تليينه وتضخيمه.
هناك نوعان رئيسيان من الألياف ، وهما الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. كلاهما له تأثيرات مختلفة قليلاً في تخفيف الإمساك.
- تساعد الألياف القابلة للذوبان في امتصاص الماء وتشكيل معجون جيلي يعمل على تليين البراز وبالتالي يساعد في تخفيف الإمساك. توجد الألياف القابلة للذوبان في أطعمة مثل الفول السوداني والشوفان والفول والبازلاء.
- تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على إضافة الوزن أو الكتلة إلى البراز ، مما يساعده على المرور بسهولة عبر الجهاز الهضمي. ومن أمثلة الألياف غير القابلة للذوبان نخالة القمح والذرة الرفيعة. يوصي الخبراء بمتوسط ما لا يقل عن 25 إلى 40 جرامًا من الألياف يوميًا.
3. ممارسة التمارين الرياضية: يعتبر الخمول (نقص النشاط البدني) أحد أسباب الإمساك. لذلك من المهم ممارسة الرياضة لتحريك البراز عبر القناة الهضمية وتخفيف الإمساك. يمكن أن تساعد تمارين مثل المشي والركض في تخفيف الإمساك.
4. شرب القهوة: تحتوي القهوة على مواد تنشط عضلات الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، وتحفزه أكثر من الماء والسوائل الأخرى. كما أن محتوى القهوة من الألياف القابلة للذوبان يساعد في تليين البراز وتخفيف الإمساك.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: تساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك عن طريق إنتاج الأحماض الدهنية التي تعمل على تحسين حركات الجهاز الهضمي ، مما يسهل التبرز. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي والأطعمة المخمرة مثل المخللات.
6. تجنب منتجات الألبان لبضعة أيام لتحديد ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز: عدم تحمل اللاكتوز هي حالة لا يستطيع فيها الشخص هضم سكر يسمى اللاكتوز الموجود في الحليب. يمكن أن تحدث هذه الحالة في كل من الشباب والبالغين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن تناول الحليب يسبب الإمساك وأعراض أخرى مثل الإسهال والانتفاخ.
لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك تجنب شرب الحليب لمدة 3 أيام تقريبًا لمعرفة ما إذا كانت الأعراض ستخف أم تتوقف. إذا خفت أو توقفت تمامًا ، فمن المرجح أنهم مصابون بالإمساك بسبب عدم تحمل اللاكتوز.
ماهي الأعشاب التي تعالج الإمساك؟
بصرف النظر عن إضافة النكهة والمذاق لأطباقنا ، تساعد بعض الأعشاب في علاج عدد من الحالات الصحية بما في ذلك الإمساك. فيمايلي أفضل الأعشاب التي تساعد في التخلص من الإمساك فوراً:
1.الريحان: الريحان من الأعشاب الورقية المعطرة وهو ينتمي لعائلة النعناع. يتم استخدامه في العديد من المأكولات في جميع أنحاء العالم. بصرف النظر عن رائحته وطعمه الرائع ، يتمتع الريحان بالعديد من الفوائد الصحية مثل مكافحة الإجهاد التأكسدي ، وتعزيز الصحة العقلية ، والحفاظ على الطعام ، وتقليل الالتهابات ، وغيرها الكثير.
كما أن الريحان يساعد في التخفيف من الإمساك، حيث يساعد في تعزيز الهضم و يقلل من انتفاخ البطن والغازات الناتجة عن الإمساك.
يمكن استخدام الريحان في الطهي أو إضافته إلى السلطات أو صنع شاي أعشاب الريحان.
2.عشبة السنا: تعتبر عشبة السنا من أكثر الأعشاب فعالية في علاج الإمساك وتنقية الأمعاء. وهي من عائلة البقوليات ويتم إستخدامها على نطاق واسع في العلاجات العشبية.
تحتوي عشبة السنا على مركبات نباتية تعرف باسم الجليكوسيدات التي تساعد في تحفيز حركة الجهاز الهضمي وتخفف الإمساك. كل ما تحتاجه هو كوب من شاي السينا.
3.نعناع: للنعناع العديد من الفوائد الصحية مثل إنعاش النفس وتخفيف احتقان الأنف وتسكين آلام الدورة الشهرية وتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي بما في ذلك الإمساك والانتفاخ والغازات وآلام المعدة وإرتجاع الحمض.
من السهل إضافة النعناع إلى نظامنا الغذائي. ما عليك سوى إضافة القليل من أوراق النعناع إلى أي طبق ، أو مزجها في العصائر ، أو صنع شاي بالنعناع.
4.الهندباء: الهندباء نباتات ذو أزهار صفراء زاهية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والتي لها العديد من الفوائد الصحية.
لعلاج الإمساك ، يمكن أن تحفز الهندباء على إنتاج العصارة الصفراوية التي تساعد على الهضم. كل ما تحتاجه هو كوب من شاي الهندباء لتخفيف الإمساك.
5.البابونج: البابونج هو عشب عطري يستخدم في الغالب في صنع شاي الأعشاب. ويساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي بما في ذلك الإمساك. يمكن لشرب كوب من شاي البابونج أن يهدئ عضلات الأمعاء ويخفف من الإمساك.
6.البقدونس: يمكن أن يعالج البقدونس العديد من اضطرابات الهضم مثل الغازات والإمساك والانتفاخ وعسر الهضم. وذلك من خلال زيادة إنتاج العصارة الصفراوية الضرورية لعملية الهضم. كما أن البقدونس غني بالألياف التي تلعب دورًا رئيسيًا في الهضم.
لعلاج الإمساك ، يمكنك إضافته إلى عصيرك المفضل أو إلى أطباقك أو إضافته إلى سلطاتك.
6.النبق: يستخدم النبق بشكل شائع في الطب الهندي القديم وذلك لفوائده الصحية الكثيرة حيث يساعد في تخفيف مرض السكري ، ويعزز صحة القلب ، ويعالج عسر الهضم وخاصة الإمساك وقرحة المعدة.
7. السيلليوم: السيلليوم من الألياف القابلة للذوبان يتم استخراجه من بذور عشبة لسان الحمل ويساعد في علاج الإمساك. يمكنك إيجاده على شكل قشور أو حبيبات أو كبسولات أو مسحوق.
8.الزنجبيل: يمكن أن يعالج الزنجبيل العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ والتجشؤ واضطراب المعدة وبالطبع الإمساك.
يمكن إستخدام الزنجبيل بعدة طرق مثل إضافته إلى بعض الاطباق أوالخبز اوالعصائر أوفي الشاي.
9.القرفة: القرفة هي نوع من التوابل التي يتم إستخراجها من لحاء شجرة القرفة. يمكن أن تساعد القرفة في التخلص من الإمساك عن طريق إرخاء عضلات الأمعاء وجعل حركتها طبيعية.
من بين طرق استهلاك القرفة هي من خلال إضافتها إلى وجبات الطعام ، أو صنع شاي أعشاب.
10.بذور الكتان: تساعد بذور الكتان بالحليب الدافئ كل ليلة على تحسين عملية الهضم. لن يمنحك راحة فورية من الإمساك ولكنه علاج فعال للغاية لإبعاد الإمساك.
نصائح مهمة للوقاية من الإمساك وتخفيفه:
- شرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب كل يوم.
- إتباع نظام غذائي متوازن، يحتوي الكثير من الفواكه والخضروات والألياف الطازجة.
- المشي بعد الوجبات على يساعد علي هضم الطعام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم العميق.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والعسكرية والمصنعة.
- تجنب التوتر والقلق لانه قد يسبب الإمساك.
