اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة
معظمنا يطمح إلى خسارة بعض من الكيلوغرامات الزائدة ، لكن عدد قليل يقوم بالتمارين و التدريبات لإنقاص الوزن . معظم الناس اللدين يعانون من الوزن الزائد يكونون غير مستعدين للإلتزام بنظام رياضي مكثف أو ربما غير قادرين على تنفيذه. هذا بسبب الوقت الإضافي والجهود المطلوبة لذلك.
الآن السؤال المطروح هو هل توجد طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة؟ الجواب نعم,ويمكن تحقيق دلك فقط عن طريق إجراء بعض التغييرات في عادات الأكل الخاصة بك؟ لا تصدق ذلك؟ جرب هذه النصائح ، والتي في الواقع سوف تساعدك حتما في إنقاص الوزن و الحصول على جسم صحي وجميل.
1. إحرص دائما على تناول وجبة الإفطار الخاصة بك.
“فطور الصباح صحة ونجاحح”. ليس هناك شك في أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. تساعدك وجبة الإفطار الصحية في الحصول على بداية يوم رائعة وتبقيك حيوي ونشيط. حتى لو تأخرت كثيرا في العمل ، لا تتخلى عن الإفطار. اعتد على تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ لأنها ستحافظ على سرعة عملية الأيض.التي تعد العامل الأساسي في إنقاص الوزن.
2. التركيز على عدد السعرات الموجودة في طعامك
في هده الحالة أنت لست مطالب بعمل رجيم أو تجويع نفسك طبعا لا .فقط احرص دائما أنك تحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي إدخرتها من الطعام. هدا لا يعني أنه يجب عليك القيام بنشاط رياضي صارم,بل يجب عليك فقط المشي قليلا كل يوم,تجنب ركوب السيارة كل يوم وحاول أن تمشي واصبر فإن رياضة المشي والتعود عليها تساهم بشكل جد فعال في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
3.لا تأكل بسرعة
في وقت العمل ، بالكاد لدينا وقت قليل للتركيز على طعامنا. فإننا غالبًا ما نتناوله بشكل سريع جدًا ولا نمضغ طعامنا جيدًا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص ، الذين يمضغون لفترة أطول ، يستهلكون عددًا أقل من السعرات الحرارية ولا ينتهي بهم الأمر إلى إكتساب الوزن الزائد.لذلك في كل مرة تأكل ، امضغ طعامك 28 مرة على الأقل. قد يبدو الأمر غير معقول ، لكن بمجرد أن تتعود على هذه العادة ، فإن فقدان الوزن الزائد لن يصبح بهذه الصعوبة.
4. تجنب الوجبات الكبيرة
جسمنا كالسيارة. يتطلب الأمر تزويدها بالوقود بشكل منتظم. إن تناول الطعام بكميات كبيرة يجعل عملية الأيض بطيئة حيث أن الجسم يصبح غير قادر على هضم كمية الطعام الممنوح له دفعة واحدة. فقط لتجنب هذا الوضع ، ينبغي علينا تناول وجبات صغيرة ست مرات في اليوم. ذلك سيساعد على تسريع عملية الأيض.
5. اختر حجم الأطباق التي تتناول فيها طعامك بعناية
قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن اختيارحجم الأطباق في وضع صحيح قد يساعدك في إنقاص الوزن. يعمل تناول الطعام في الأطباق الصغيرة على تقليل استهلاكك بنسبة 20٪.بينما يؤدي تناوله في الأطباق الكبيرة إلى جعله يبدو أقل ،الشيء الدي يحرضك على تناول المزيد من الطعام وبالتالي إكتساب الوزن.
6. تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً
“النوم مبكرا يجعل المرئ ثريا وحكيما”. إنه حديث قديم تمامًا يتزامن مع حقيقة أن تناول العشاء في وقت مبكر يجب أن يكون في قائمة المهام التي نعطيها أولوية. تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً يعطينا الوقت الكافي في هضم كل الطعام,وبالتالي النوم بشكل مريح.
7. الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
احرص دائما على شرب الماء بشكل كافي,لترين إلى ثلاتة لترات.مع تجنب شربه أثناء الوجبات دلك لأنه يبطئ من عملية الهضم ، ويقوم بكبح امتصاص المواد الغذائية. بدلًا من ذلك ، حاول شرب الماء بعد 15 دقيقة من تناول الوجبة أو قبلها لزيادة تسريع عملية الأيض.
في الأخير كانت هده أهم النصائح لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة.التي أثبتت فعاليتها لدى الكثير ممن كانوا يعانون من زيادة الوزن.
